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過年帶小孩出去玩,是必備行程。(圖片來源/《親愛的外人》劇照)
過年帶小孩出去玩,是必備行程。(圖片來源/《親愛的外人》劇照)

冷颼颼!春節氣溫下探 10 度 過年健康出遊 7 建議

農曆新年到來,除了在家圍爐吃飯,初三走春的行程,大家都準備好了嗎?根據氣象署天氣預報顯示,大陸冷氣團持續影響,過年期待間各地天氣明顯感受偏冷,應該有不少姊妹會安排個「泡湯行程」,那可得多留意身體狀況,避免因為天氣冷、忽冷忽熱造成不適喔!

過年泡溫泉,要注意溫差大喔!(圖片來源:台東知本老爺酒店 官網)
過年泡溫泉,要注意溫差大喔!(圖片來源:台東知本老爺酒店 官網)

天冷泡湯 當心溫差大引發心血管疾病

大家都知道,碰上早晚溫差大的時候,因為血管遇冷收縮,造成血管變細,血液在流動時,就會增加壓力,因而使血壓上升,這樣就容易引起心血管疾病,趁著春節假期外出走春、拜訪親友或出遊,國健署就建議戴上帽子、口罩、手套及保暖衣物,做好禦寒防護措施,也要注意三高控制、低溫及溫差過大促發心血管疾病發生,特別是有心血管疾病的人,和年長者如果選擇泡湯驅寒,並注意以下6個小叮嚀:

  1.  避免吃飯後:吃飯時,若有酒精、麻辣的食物會造成心跳加速,若加上泡湯水溫的刺激,容易增加心臟負荷,建議於飲酒或飯後至少 1.5 至 2 小時之後再泡湯。
  2. 揪團結伴去:最好結伴同行泡湯,避免發生意外,錯失黃金救援時間。
  3. 多補充水分:泡湯前、後,都應喝足水分,以免泡湯中間水分流失太多,造成體內缺水。
  4. 水溫試一試:水的溫度勿超過40℃,千萬不可一下冷水,一下熱水,避免冷熱溫差大導致血管急速舒張、收縮,易引發心肌梗塞或缺血性中風。
  5. 泡湯時間短:不宜長時間泡溫泉,時間勿超過 15 分鐘,需要休息一下,不要持續不間斷的泡湯。
  6. 站穩再起身:泡溫泉會導致血管擴張,容易造成血壓下降,因此,泡湯後先站穩再起身,以免發生暈倒的危險。
外出要注意保暖,避免引發心血管疾病。(圖片來源:Freepik)
外出要注意保暖,避免引發心血管疾病。(圖片來源:Freepik)

春節天氣空下探 10 度  7 建議過好年

醫學博士黃軒也提醒,由於這波冷氣團,可能會帶來 10 度以下的寒流,姊妹們不論是去泡湯、還是出遊賞花,這裡也提供7點注意事項:

  1. 穿著保暖:確保穿著多層衣物以隔離寒冷,可以選擇羊毛或保暖纖維製成的內層、穿著防風外套。保護好頭部、手部和腳部,因為這些部位最容易失去體溫。
  2. 均衡飲食:寒冷天氣下,身體需要更多熱量來維持體溫,選擇富含複合碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的食物。增加新鮮蔬菜和水果的攝取,以確保充足的維生素和礦物質,支持免疫系統。
  3. 保持適度運動:即使在寒冷的天氣,也應該保持規律的運動,幫助提升心率和體溫;如果外面太冷,可以在室內進行瑜珈、拉伸或家庭健身訓練。
  4. 充足的休息:寒冷的天氣可能使人感覺更疲勞,要確保每晚獲得足夠的睡眠,幫助身體恢復和強化免疫系統,同時也要維護心理健康,與親友交流、放鬆身心、保持良好的睡眠等方式,來平衡情緒,減輕壓力。
  5. 保持水分和適度飲酒:即使在冬天,保持充足的水分也是非常重要的,雖然過年團圓,免不了跟親友喝上兩杯,但也要避免過量飲酒,因為酒精會增加體溫流失。
  6. 避免感冒和流感:過年期間人群聚集較多,要注意個人衛生,勤洗手、戴口罩,避免接觸患有傳染病的人群,減少感染的風險。
  7. 保持良好的心理健康:寒冷的季節可能會引起季節性情緒低落,適當的調整身心,可和親朋好友的聯繫、參與社交活動,解決心靈上的不適。

春節假期,即使外面冷颼颼,但也不要悶在家不出門,姊妹們只要參考以上的建議執行,相信都能夠溫暖、快樂的過好年。姊妹淘也祝大家新年快樂,好運「龍」來喔!

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