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瑜珈老師即使懷孕時控制體重、飲食,產後仍會有肚皮鬆弛的問題發生。圖片來源/photoAC
秋天來了身體警燈亮起!養生必看全方位指南 讓你遠離感冒和乾燥! (圖片來源/photoAC)

秋天來了身體警燈亮起!養生必看全方位指南 讓你遠離感冒和乾燥!

門診一名女子求診,表示感覺喉嚨很乾,皮膚也變得比較粗糙,有時還會咳嗽:當進入9月換季時節,空氣不像夏天那麼濕潤,喉嚨乾、皮膚乾燥,甚至輕微的咳嗽,這些症狀都是季節變換對身體的常見反應

艾莉絲中醫師表示秋天是「養肺」的最佳時節。中醫認為,肺是「嬌臟」,它非常敏感,容易受到外界環境的影響,特別是乾燥的氣候。所以,這個時候養護肺部非常重要。艾莉絲中醫師分享一些簡單又有效的方法,幫助你在這個秋天輕鬆養護肺部,保持健康!

1. 涼爽又滋潤!這些食物讓你秋天養肺事半功倍

秋天屬金,對應肺臟,空氣乾燥易傷肺。所以,在飲食上我們要多吃滋潤的食物,補陰養肺,對抗燥邪。艾莉絲中醫師推薦以下食物最有效:

  • 水梨:秋天最佳的潤肺水果,水分充足。
  • 柿子:含有豐富的維生素C,有助於滋潤喉嚨。
  • 蓮藕白木耳:這兩樣是中醫的潤肺明星,能夠滋陰潤燥。
  • 百合:既美味又能補養肺陰,皮膚更細緻,特別適合秋天吃。
  • 蜂蜜:每天喝杯蜂蜜水,不僅潤肺,還能補充能量。

另外,艾莉絲中醫師提醒,秋天還需要養護脾胃,因為經過一個夏天的冰涼食物侵襲,脾胃會變弱。可以吃五穀雜糧、蓮子、山藥這類養胃食物,幫助身體恢復元氣。注意柚子和柿子性寒,別吃過量。

2. 運動養肺,健康UPUP!

天氣轉涼,你可能不想出門運動,但艾莉絲中醫師強調,適當的運動能幫助增強肺活量和免疫力。每天慢跑20-30分鐘,對增強心肺功能大有幫助。如果你不喜歡跑步,試試太極拳吧!這是一種緩慢且柔和的運動,能調節呼吸,增強體質。

還有一個小技巧,每天做深呼吸練習,能幫助你擴張肺部,改善呼吸功能。

3. 按摩這些穴位,讓你的肺輕鬆呼吸

艾莉絲中醫師指出,按摩特定的穴位可以幫助促進肺部氣血循環,增強肺功能。以下兩個穴位可以在家輕鬆按壓:

  • 天突穴:位於頸部正中線的胸骨上窩中央。用指尖輕輕按壓3-5分鐘,能緩解咳嗽和喉嚨痛。
  • 足三里穴:在小腿前側,髕骨下緣三寸處。這個穴位不僅能增強免疫力,還能改善消化系統功能。每天按壓3-5分鐘,養肺養胃兩不誤。

4. 室內濕度要把握,肺部更健康

秋天天氣乾燥,肺部容易受刺激,特別是如果你生活在氣候較乾燥的地區。保持室內適當的濕度,能夠大大減少乾燥對肺部的影響。艾莉絲中醫師建議,你可以使用加濕器,或者簡單地在房間裡放一盆水,讓空氣保持濕潤。這樣,你的肺部會感到更加舒適。

5. 遠離刺激,肺部說不!

秋天溫差變化大,早晚冷,正午熱,這時候要特別注意保暖。別忘了洋蔥式穿搭法,外出時層層穿搭,隨時調節體溫,避免著涼。另外,秋天的空氣中塵埃較多,容易刺激肺部,外出時可以佩戴口罩,避免吸入有害物質。

吸煙、吸二手煙對肺部損害更大,秋天是戒煙的好時機,為你的肺部健康做出改變!

總結

秋天是養肺的關鍵季節,飲食、運動、穴位按摩、室內濕度控制,以及遠離刺激,都是保護肺部的有效方法。學會這些養肺技巧,讓你在這個季節裡,呼吸更輕鬆,健康有保障!

這個秋天,和艾莉絲中醫師一起養肺吧!

秋天來了身體警燈亮起!養生必看全方位指南 讓你遠離感冒和乾燥!(圖片來源:艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師)

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