57歲女星伊能靜近日在社群掀起話題，她透露前往老公秦昊劇組探班時，被滿桌美食「熱情餵胖」4公斤，體重瞬間從51公斤飆到55公斤。眼看直播在即，伊能靜立刻啟動「12小時輕斷食」急救計畫，短時間內就瘦回理想體態，引發網友熱議。
她大方分享關鍵並非極端節食，而是「養好粒線體」，讓身體能夠恢復運作，搭配流質飲食、戒糖戒精緻碳水，再輔以良好睡眠與壓力管理，從內而外管理好狀態。
12小時輕斷食：
幫助胰島素敏感度提升、減少脂肪生成，也讓細胞進入自噬狀態，修復粒線體。
不適合：
- 血糖過低、糖尿病服藥者
- 懷孕或哺乳中女性
- 長期睡眠不足或壓力過大者（易誘發暴飲暴食或荷爾蒙失衡）
不吃精緻糖與碳水：
能穩定血糖與胰島素，有利減脂，但若完全戒澱粉過久，甲狀腺功能可能受影響，導致代謝反而變慢。建議保留原型澱粉（如糙米、地瓜、藜麥）。
壓力與睡眠：
壓力高時皮質醇升高，會讓血糖不穩、脂肪囤積。
睡眠不足也會讓飢餓素（ghrelin）升高、瘦體素（leptin）下降，導致食慾變強。
中醫觀點解析：
中醫強調氣血運行順、脾胃強健，才有健康代謝。
12小時輕斷食：
類似《黃帝內經》提到的「食飲有節」，可讓脾胃休息、運化功能提升。
但若過度節食，容易傷脾胃陽氣，出現：
手腳冰冷、腹脹、頭暈、易疲倦
→ 這代表「中氣下陷」「脾陽不足」。
流質食物為主：
若長期只吃冷性蔬果汁或蛋白飲，對「脾胃虛寒」者反而有害。
建議改成：溫熱豆漿、雞骨高湯、蔬菜湯等溫潤流質。
壓力與睡眠：
屬於「肝氣鬱結」與「心血不足」的範疇。
若能放鬆心情、早睡、避免情緒起伏過大，就能幫助肝氣條達、血行順暢，進而改善代謝與脂肪代謝。
延伸閱讀
58歲田麗3個月瘦回好身材！親曝減10公斤靠4招生活法，中醫揭美魔女的關鍵
45+許路兒靠4招驚豔外媒！中醫解析保養祕訣：「女神」關鍵在這幾點
