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每天早上來一杯咖啡,可以提神醒腦。(圖片來源/CANVA)
每天早上來一杯咖啡,可以提神醒腦。(圖片來源/CANVA)

妳每天喝幾杯咖啡?攝取過量當心5症狀,營養師提醒:會越喝會累!

每天上班前,妳是不是都習慣先來一杯咖啡提神醒腦,準備迎接一天的工作挑戰呢?現在營養師高敏敏就在粉專提醒,過量攝取咖啡因可能會導致健康出現問題,反而讓人「越喝越累」,特別是針對那些容易偏頭痛或胃不好的人,更應該注意每天的咖啡因攝取量。

咖啡因的影響及建議攝取量

咖啡因是一種天然的中樞神經興奮劑,能夠提高警覺性和集中力。然而,過量攝取會對身體造成負面影響,因此高敏敏營養師建議,每日咖啡因攝取量應少於300毫克,這大約相當於一大杯冰美式咖啡或兩大杯冰拿鐵。對孕婦而言,建議每日咖啡因攝取量應少於200至300毫克,以避免對胎兒健康造成影響。

喝太多咖啡,容易引起身體不適。(圖片來源/CANVA)
喝太多咖啡,容易引起身體不適。(圖片來源/CANVA)

咖啡因攝取過量 容易出現 5 症狀

胃痛:咖啡因會刺激胃酸分泌,特別是在空腹飲用時,可能會刺激胃黏膜,導致胃部疼痛。對於腸胃敏感的人來說,這一點特別重要。

焦慮焦躁:咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,並刺激腎上腺分泌,這可能導致焦慮和緊張感加重。對於那些已經容易感到壓力和焦慮的人,過量的咖啡因攝取可能使症狀惡化。

頭痛:咖啡因是一種中樞神經興奮劑,能導致腦部血管收縮。對於有偏頭痛史的人,過量攝取咖啡因可能會加重病情。

心律不整與心悸:過量攝取咖啡因會導致神經系統過度興奮,可能引起心律不整和心悸等問題。

頻尿:咖啡因有助於代謝,因此會加重頻尿現象。這對於那些需要長時間保持專注的人來說,可能會造成不便。

越喝越累:咖啡因會提高腎上腺素及多巴胺水平,產生暫時提神的效果,但當咖啡因消耗後,身體會感到更加疲憊和沒精神。

(圖片來源/高敏敏營養師粉專)
(圖片來源/高敏敏營養師粉專)

不過這些風險大多是因為攝取過量的咖啡因造成,高敏敏營養師表示,適量飲用咖啡還是有許多好處。第一,咖啡能夠提升工作專注力,幫助自己更有效率地完成任務。第二,咖啡中的咖啡因能促進代謝,有助於燃燒脂肪,對想減肥的人也有幫助。最後,咖啡富含抗氧化物質,有助於對抗自由基,延緩衰老。總之,適量飲用咖啡可以享受其帶來的多種好處,但要注意避免過量攝取,以免對健康造成不良影響。

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