喝水不是越多越好，時機不對反而會影響健康！營養醫學醫師劉博仁分享3個真實案例，提醒大家錯誤的喝水方式可能導致泌尿道感染、睡眠品質下降，甚至引發腦中風。
案例一是一名不愛喝水的女士，每天只喝約500cc，覺得「不渴就不用喝」，結果經常泌尿道發炎，需要反覆吃抗生素治療。醫師解釋，泌尿系統需要足夠水分沖刷細菌，水分不足就像溪水乾涸，容易滋生細菌。
案例二是一位每天喝3000cc水的養生女士，因為常在睡前喝一大杯水，導致晚上頻尿、睡眠品質差，白天精神不濟。醫師建議她睡前2-3小時減少飲水量後，夜間頻尿問題才大幅改善。
最嚴重的是案例三，一名在工地工作的男士因為流汗多又不愛喝水，有次大量流汗後沒有及時補充水分，竟然嚴重脫水引發腦中風。醫師強調，流汗時水和電解質都會流失，若不即時補充，會讓血液變濃稠，增加腦血管風險。
劉博仁醫師提出「黃金喝水法則」，建議大家要少量多次、掌握時機。包括：早起先喝一杯溫水幫助腸胃蠕動；餐前半小時喝一杯助消化；兩餐之間慢慢補水；運動時每15-20分鐘補充150-200cc水分；睡前要根據個人狀況調整飲水量。
醫師提醒，每天應喝體重乘以30cc的水量（例如60公斤的人約1800cc），而且要以白開水為主，飲料、咖啡和酒精都不能取代。等到口渴才喝水其實已經是輕度脫水，應該養成定時補水的習慣。
