霜降來臨,這是秋季的最後一個節氣,也代表寒冷的冬天即將到來。台北宜蘊中醫診所沈俐伶醫師指出,季節交替之際,人體的適應能力較為脆弱,容易受到外界環境的影響。此時,透過飲食調養和生活習慣的調整,不僅能提升免疫力,還能為即將來臨的冬季做好身體上的準備。
霜降養生飲食:潤燥補氣,提升免疫力
沈俐伶醫師建議,霜降後天氣逐漸轉涼,人體更容易感受到乾燥,免疫系統也可能變得較為低弱,因此飲食上應多選擇潤燥補氣的食材,來增強身體抵抗力。常見的食材包括:
▲ 白木耳:有生津潤肺的效果,可以對抗秋季乾燥,建議與紅棗、蓮子煮成甜湯,滋潤效果更佳。
▲ 蓮藕:具清熱潤燥之效,能緩解喉嚨乾癢、皮膚乾裂等「秋燥」症狀。
▲ 山藥:健脾補肺,還能補腎固精,適合燉湯或清炒。
▲紅棗、枸杞:常用的補氣養血中藥材,有助於提升免疫力,建議泡茶、燉湯或煮粥食用。
生活習慣調整:保持溫暖、增強體質
沈俐伶醫師指出,霜降後的早晚溫差加大,腰部、腹部的保暖尤其重要,以免影響腹腔及骨盆腔的血液循環。此外,保持充足的睡眠,避免熬夜,能夠幫助身體在季節交替時期維持良好的免疫力。適度的輕運動,如瑜伽或皮拉提斯,能夠幫助促進血液循環,提升抵抗力。
備孕女性養卵秘訣:霜降是黃金期
沈俐伶醫師補充,注重婦科保健,特別是有備孕計畫的女性,霜降時節是養卵的黃金時期。隨著天氣轉涼,重點應放在「補腎、養血」,來維持卵巢的最佳功能。建議多食用以下食材:
▲百合:有寧心安神之效,特別適合熬夜、月經失調的女性。
▲黑芝麻:滋補肝腎、潤燥養血,有助於調理體質,改善卵巢功能。
▲ 熟地黃:補腎養陰,有助於改善子宮內膜環境,可以與當歸、山藥等一起煮湯。
這些食材能夠幫助女性在秋冬交替的時期,保持卵巢功能穩定,提高生育機會。
沈俐伶醫師提醒,霜降代表秋天的最後一個節氣,同時也是冬季保養的開始。透過作息、進行適當的運動,以及溫潤的飲食調養,能夠有效提升身體免疫力,為寒冷的冬天做好準備。
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