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圖: freepik

產後記憶力變差怎麼辦?掌握4大健腦方法挽救「媽媽腦」

懷孕生產後經常忘東忘西,是不是真的「一孕傻三年」、「產後變笨」造成「媽媽腦」?其實只要掌握原因並加以調理,就有助於恢復腦力囉!

中西醫專家婦科觀點:曉萱醫師&愛群國際醫療中心主任郭怡利醫師 

懷孕/產後記憶力變差的原因?會自己恢復嗎?

懷孕/產後記憶力變差,可能是荷爾蒙變化影響,例如雌激素、黃體素等濃度上升,催產素分泌,都可能使記憶力下降。另一方面,若媽咪產後專注於照顧寶寶,疲倦、睡不好、壓力大,尤其是新手媽咪,也可能因此記憶力受影響。只要假以時日,懷孕/產後記憶變差通常會慢慢恢復,不用擔心!不過,若是高齡媽咪,懷孕生產比較耗費心力,或產後身心狀況不佳,恢復狀況也可能受影響,可諮詢醫師協助評估。

中醫獨特觀點:造成健忘、記憶力變差、反應慢的4大原因

中醫認為「腦為元神之府」,五臟六腑氣血會往上輸送到大腦,以維持大腦正常運作,因此記憶力變差有以下4種常見原因。

1「清陽不升」,腸胃功能沒有正常運作,例如腸胃蠕動不佳,或排便不乾淨等因素,導致陽氣無法輸送氣血到腦部。

2「氣血不足」,長期熬夜、作息不正常、壓力大、飲食失調等,可能使氣血不足,無法維持大腦正常運作,從而影響記憶力。

3「肝鬱氣滯」,肝主疏洩可調節全身氣血,嚴重肝鬱如壓力大有情緒障礙等,將使氣血運行受阻,無法支援大腦正常運作。

4「睡眠不足」,或睡不好、深層睡眠不夠,白天易疲倦、難專注,也可能因此記憶力不好、健忘。

懷孕/產後記憶力變差的健腦調理方法

  • 吃好油:大腦60%都是脂肪,飲食要均衡並多吃魚、橄欖油,若體質合適也可補充魚油。少吃傷腦的飽和脂肪、反式脂肪及精製糖。

    圖: freepik
  • 動動腦:有空檔可訓練自己回想特定主題的事情,例如今日三餐、本週衣著等,透過回想幫助建立腦神經廻路。閱讀也很有幫助。
  • 好生活:和人互動有益大腦健康,避免長時間單調無變化的環境。有氧運動、肌力運動等,都能刺激大腦。並且一定要有充足的睡眠。
  • 找專業:中醫師可以配合媽咪的個人體質、懷孕孕期、產後狀況,幫助規劃進行更細緻個人化的調理,以改善體質、提升記憶力。

 

中醫院長陳曉萱想提醒媽咪們,面對產後的生活變化,若壓力大無法調適,身心脆弱、產後憂鬱,也是有可能影響記憶力的,所以務必以照顧好自己為最優先!

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