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喜歡吃甜食,當心罹患代謝症候群。(圖/canva)
喜歡吃甜食,當心罹患代謝症候群。(圖/canva)

走路就會喘?當心代謝症候群上身 4大高風險因子心血管疾病飆6倍

現代人生活步調緊湊,一位忙碌於工作及家庭的吳小姐,發現自己爬樓梯會喘、加上本身又有高血脂家族史,於是主動做了健康檢查,發現報告有好多紅字,空腹血糖、三酸甘油脂與腰圍已超標,經醫師詢問後發現吳小姐常久坐又不愛運動,還喜歡吃高油、高熱量的食物,判定她罹患代謝症候群。

根據國民健康署調查顯示,台灣 20 至 64 歲民眾,每 4 人就有 1 人罹患代謝症候群,其標準包含三高,血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高加腰圍過粗、好的膽固醇不足,只要這 5 項中符合其中 3 項即有代謝症候群,如此未來得糖尿病、心血管疾病的發生風險是一般人的 2 至 6 倍。

吳小姐發現自己爬樓梯會喘,結果罹患代謝症候群。(圖/canva)
吳小姐發現自己爬樓梯會喘,結果罹患代謝症候群。(圖/canva)

代謝症候群的高風險因子

遺傳因素:家族史

不良生活習慣:包括不健康飲食、缺乏運動、吸煙和過量飲酒。

年齡:隨著年齡增長,代謝症候群的風險增加。

其他疾病:例如多囊卵巢綜合症(PCOS)、睡眠呼吸暫停等。

每週至少150分鐘的中等強度有氧運動,甩開代謝症候群。(圖/canva)
每週至少150分鐘的中等強度有氧運動,甩開代謝症候群。(圖/canva)

甩開代謝症候群 這樣做

健康飲食:增加蔬果、全穀物和瘦肉的攝入,減少飽和脂肪、反式脂肪和糖的攝入。

定期運動:每週至少150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、騎車。

減少體重:如果超重或肥胖,減少5-10%的體重可以顯著降低風險。

戒煙:吸煙增加心血管疾病風險。

控制血壓和血糖:定期檢查和醫師指導下使用藥物。

案例中的吳小姐,經過醫師建議,一起訂下少吃肥肉、每天快走、飯後散步等目標,經過一段時間積極落實與改變,在家能站就不坐,三餐均衡飲食,透過定期追蹤,空腹血糖和三酸甘油脂都已改善。代謝症候群是一組健康問題的集合,這些問題常常一起出現,增加了心血管疾病、糖尿病、中風和其他健康問題的風險,維持健康的生活習慣,是戰勝代謝症候群的不二法門喔!

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