紫外線(UV)對眼睛的損害不容小覷!長時間暴露在強烈的陽光下,眼睛會面臨不同層次的傷害。紫外線會造成角膜灼傷,引發乾眼症,甚至增加罹患白內障和黃斑部病變的風險。隨著3C產品使用的增加,現代人除了要防範陽光,還有來自手機和平板的藍光威脅。讓艾莉絲醫師跟你一起做好眼睛防曬。
紫外線對眼睛的三重傷害
- 前層傷害:角膜 長時間暴露在陽光下,眼睛最外層的角膜容易受到損害。你是否曾經在海邊待了幾個小時,回家後眼睛出現怕光、灼熱疼痛、流淚和視力模糊的情況?這就是因為紫外線傷害了角膜,可能引發光害性角膜炎。長期的紫外線暴露會讓角膜出現病變,影響視力。
- 中層傷害:水晶體 紫外線會讓眼睛中的水晶體吸收光線,長時間的暴曬會使水晶體的蛋白質變黃和變硬,最終導致白內障的形成。這種情況在熱愛戶外活動的銀髮族中尤為常見。
- 後層傷害:視網膜 眼睛的「底片」——視網膜,尤其是黃斑部,會因長期紫外線照射而發生病變。黃斑部病變會使視野中心的影像模糊或扭曲,嚴重時甚至導致失明。
如何做好眼睛防曬?
- 選擇合適的太陽眼鏡 選擇一副高品質的太陽眼鏡是防曬的首要步驟。劣質太陽眼鏡可能只擋住可見光,而對紫外線無效。這會使瞳孔擴大,反而加重紫外線傷害。選擇顏色為灰色、茶褐色或綠色的鏡片,並且檢查是否能夠真正隔絕紫外線。此外,大面積、包覆式的太陽眼鏡能提供更好的防護效果。最佳防曬時間是上午10點至下午2點,這段時間陽光最為強烈。減少在戶外的活動,並搭配寬邊帽或遮陽傘以增強防護。車窗玻璃不完全阻擋紫外線,使用專門防曬的車用太陽眼鏡或隔熱紙能提供額外保護。
- 營養補充保護眼睛 眼睛健康離不開適當的營養補充。以下9種營養素對眼睛尤其重要:
- 維生素 A :維生素 A 有助於維持眼睛感光細胞的健康,防止乾眼症和夜盲症。豬肝、鰻魚、蛋黃、紅蘿蔔等富含維生素 A。
- β 胡蘿蔔素 :可轉換為維生素 A,幫助保持角膜的濕潤和透明度,降低白內障風險。紅蘿蔔、綠葉蔬菜等都富含β胡蘿蔔素。
- 維生素 B 群 :維生素 B 群對視神經健康至關重要,豆漿、地瓜、糙米飯等食物富含這些營養素。尤其是維生素 B2,有助於減少眼睛的畏光情形。
- 維生素 C :作為強力抗氧化劑,維生素 C 可延緩視力衰退,增強眼睛微血管的韌性。深綠色蔬菜和水果如柑橘、莓果中富含維生素 C。
- 維生素 E :具有抗氧化作用,可對抗氧化物對眼球的傷害,減少眼球自由基產生。海鮮、堅果、菠菜等都是良好的維生素 E 來源。
- 葉黃素與玉米黃素 :這些營養素對保護眼睛免受光線傷害和預防黃斑部病變至關重要。羽衣甘藍、綠花椰菜等食物富含葉黃素。
- 花青素 :具備抗氧化力,有助於恢復眼球彈性,維持正常血管循環。藍莓、桑葚等富含花青素。
- 蝦紅素 :具有抗氧化作用,能防止水晶體吸收紫外線,增強眼部血液循環。鮭魚、蝦、蟹等食物富含蝦紅素。
- Omega-3 不飽和脂肪酸 :DHA 是保護眼睛的必需營養素,有助於視覺敏銳和減少乾眼情形。鮭魚、鯖魚等魚類含量豐富。
中醫護眼法:5 大穴位幫助護眼
- 晴明穴
取穴位置:眼眶內側邊緣與眼球間空隙,內眼角稍上方凹陷處
功效:明目、舒緩眼睛疲勞 - 魚腰穴
取穴位置:瞳孔直上,眉毛正中央
功效:改善眼睛疲勞 - 絲竹空穴
取穴位置:眉尾外端的凹陷處
功效:疏風、明目 - 太陽穴
取穴位置:眉梢與眼角中間向後,約一橫指凹陷處
功效:改善頭痛、近視 - 四白穴
取穴位置:瞳孔正下方,距眼眶約一橫指寬
功效:疏經活絡、明目
保護眼睛免受紫外線傷害至關重要,特別是在強光下。選擇高品質的太陽眼鏡,並搭配帽子和遮陽傘提供全面的防護。通過均衡飲食補充必要的眼部營養素,保持眼睛的健康和活力。
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