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圖: Canva

四肢不胖但是肚子很肉?醫曝:恐是內臟脂肪偏高!自我檢測你的脂肪類型

在我們的身體裡,脂肪不只是累贅!它扮演著維持體溫、緩衝撞擊、滋潤皮膚,甚至調節荷爾蒙的重要角色。今天艾莉絲中醫師就帶大家全面了解脂肪的「好」與「壞」!

皮下脂肪 vs. 內臟脂肪

皮下脂肪是堆積在皮膚下的脂肪,讓人身型「有肉感」,特別是女性朋友們的「洋梨型身材」,多數由皮下脂肪貢獻。
內臟脂肪則是圍繞在腹腔與內臟周圍的脂肪,通常形成「啤酒肚」或「蘋果型身材」,內臟脂肪不僅讓人胖,還與心血管疾病、糖尿病等疾病息息相關,尤其對年長者威脅更大。

為什麼內臟脂肪更危險?

內臟脂肪堆積過多,會引發慢性發炎,進而引發一連串的健康問題:代謝症候群、糖尿病,甚至癌症!尤其其中的TRIP-Br2蛋白與發炎高度相關——這是你必須警惕的隱形殺手!

脂肪種類大公開:白色脂肪、米色脂肪、棕色脂肪,脂肪細胞並非千篇一律!

白色脂肪:主要儲存能量,越多越難代謝,常堆積於下半身。

米色脂肪:介於白色與棕色之間。

棕色脂肪:代謝力強,能燃燒轉化為熱能,幫助保暖。兒童的棕色脂肪最多,長大後會逐漸減少。

如何分辨你的脂肪類型?

艾莉絲中醫師教你簡單小測試!試著捏一下腹部、臀部,如果可以捏得起來,那就是皮下脂肪;摸不到、捏不著的部位多是內臟脂肪。

減脂有妙招

1. 低碳水飲食: 適度減少碳水攝入,有助於減少內臟脂肪。

圖: Canva

2. 增加膳食纖維: 可溶性纖維如燕麥、豆類有助於抑制食慾與腸道健康。
3. 優質蛋白質: 補充黃豆、雞肉等,促進代謝

4.減脂運動不能少
5.有氧運動: 每週3-5次,如健走、慢跑,幫助燃脂!

圖: Canva

6.肌力訓練: 深蹲、伏地挺身,增強肌力,提升基礎代謝。

圖: Canva

7.中醫秘方:天然茶飲助攻

健脾祛溼茶(何首烏、決明子、茯苓等):幫助去濕消脂,適合腰腹鬆弛者。

益氣消脂茶(黃耆、茯苓、陳皮、山楂):對肚凸、肉鬆效果佳,減少內臟脂肪。

消脂掉秤茶(荷葉、橘皮、玫瑰等):消內臟脂肪,讓腰腹更纖細。
溫馨提醒: 請先辨證體質,效果更佳!

對抗脂肪不是難事!不論是低碳飲食、增加蛋白質、搭配適當的運動,或是喝點中醫的瘦身茶飲,堅持才是關鍵!

跟著艾莉絲中醫師一起輕鬆燃脂,健康自在每一天!

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