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《穿著Prada的惡魔》也提供了職場生存哲學。(圖片來源:IMDb)

「想離職,撐不下去了!」6大職場徵兆提醒你:別讓壓力擊垮自己!

在職場上,我們常被教導要堅持不懈、迎難而上,然而當壓力過大時,「堅忍不拔」不但無法帶來成就,還可能讓你身心俱疲。當你開始出現以下6大徵兆時,或許是該停下來,好好照顧自己,避免壓力傷害你的健康和職業發展。

▲該加同事臉書?職場腹黑學曝光,她後悔苦嘆。(示意圖/來源:unsplash)
壓力無可避免,但當它開始侵蝕你的身心健康時,就該停下來重新審視自己。(示意圖/來源:unsplash)

1. 慮病感:總覺得自己生病了

壓力過大時,身體可能會開始出現各種不適感,例如頭痛、胃痛、肌肉緊繃,甚至無法解釋的疲憊感。有些人甚至會擔心自己罹患重病,經常去看醫生或上網查詢症狀,卻找不出具體原因。

★解決方法:

– 放慢腳步:學會觀察自己的身體反應,休息比你想像中更重要。

– 正念練習:透過冥想或深呼吸,幫助自己放鬆,讓焦慮感減輕。

– 定期運動:適當的運動能促進血液循環,緩解身體的不適。

2. 懊悔感:總是後悔做出的決定

你是否經常懊悔自己做出的決策,無論是工作上的選擇還是日常決定?這種懊悔感可能源於你對自己期望過高,或害怕自己會犯錯。

★解決方法:

– 接受不完美:允許自己偶爾犯錯,沒有人是完美的,失誤是成長的一部分。

– 設立合理目標:不要給自己過高的期望,學會設定現實可行的目標,逐步完成。

產後情緒低落是產後憂鬱症的其中一種類型。(圖片來源:天一愛)

3. 低落感:對工作失去熱情

如果你感到對工作失去興趣,無論做什麼都提不起勁,這可能是壓力導致的「職場倦怠症」。這種低落感會讓你覺得工作毫無意義,甚至失去前進的動力。

★解決方法:

– 尋求支持:與同事、上司或專業輔導師談談你的感受,獲得他們的建議與鼓勵。

– 分散壓力:適度休假或進行業外活動,讓自己暫時抽離壓力源,重新找到工作的價值感。

4. 憤怒感:易怒、情緒失控

在高壓環境下,你可能會變得容易發脾氣,小小的問題就會引發憤怒。這不僅影響人際關係,也可能讓你失去工作中的冷靜判斷。

★解決方法:

– 管理情緒:當你感到憤怒時,先深呼吸並暫時遠離引發情緒的環境,給自己一點時間冷靜。

– 建立情緒出口:透過寫日記、與信任的朋友聊天或運動來釋放壓力,減少情緒積壓。

5. 恐慌感:焦慮和壓力無法自控

當壓力積累到一定程度時,可能會出現強烈的焦慮感,甚至伴隨心悸、呼吸困難、手心出汗等恐慌症狀。這種感覺會讓你害怕面對下一個挑戰或任務。

★解決方法:

– 掌握時間管理:有計劃地分配工作,避免因拖延而導致的焦慮。

– 專業協助:如果恐慌感嚴重影響日常生活,不要害怕尋求專業心理諮詢的幫助。

6. 孤立感:覺得無人理解或支持

當壓力太大時,你可能會覺得無人理解或感到孤立,甚至開始疏遠朋友與家人,將自己困在一個孤立的世界裡。這樣的狀況會讓你越來越無助,陷入惡性循環。

★解決方法:

– 與人連結:無論壓力多大,都要保持與親友的聯繫,他們可以提供情感支持與建議。

– 培養人際關係:在職場中,主動尋找志同道合的同事分享工作心得,有助於減輕孤立感。

壓力無可避免,但當它開始侵蝕你的身心健康時,就該停下來重新審視自己。如果你已出現上述徵兆,別再硬撐。適時調整步伐,尋求支持,讓自己從「堅忍不拔」的包袱中解脫出來,才能在職場上走得更長遠、更健康。

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