2個月瘦6公斤!楊丞琳超逼人「間歇性斷食」
一天吃兩餐,第一餐是用番薯替代澱粉,搭配水煮菜和煎雞肉或煎牛排,用肉原本的油脂烹煮,不另外加油。第二餐只有高蛋白粉配無糖豆漿。
1個月瘦5公斤!侯佩岑真的有效「間歇性斷食」
從早上10點到晚上6點可以吃東西,但侯佩岑會特別戒澱粉和奶蛋。16小時空腹期真的真得很餓,就吃芭樂。
1個月體脂降6%!瘦子E.SO「168斷食法」菜單
瘦子E.SO之前為了發片也施行「168斷食」,他的三餐多是雞胸肉、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡,基本上以高蛋白食物為主,施行1個月不僅減了4公斤、體脂更從17%降至11%。
什麼樣的人不適合「間歇性斷食法」
一般來說,禁食期間因沒有熱量來源,若時間長達12小時以上,身體代謝會有些微的變化,伴隨體內肝醣、肌肉蛋白質及部分脂肪的分解,以提供自身能量。因此,對於有高三酸甘油酯、第一型及第二型糖尿病、痛風、高尿酸者、消化性潰瘍者,都並不建議使用「間歇性斷食法」。
在禁食期間,若出現消化道(如腸胃不適)或四肢無力(每人的個體狀態不同,易敏感族群可能有反應性低血糖情況),請立即停止禁食,必要時尋求醫療人員協助。不滿十八歲、正在懷孕或哺乳的女性、或身體BMI值太低的人都不該進行斷食。有痛風、糖尿病、胃食道逆流,或正在服藥的人,應該在醫師協助下進行斷食。
※BY JASMINE LEE
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