7分鐘居家動作改善OL梨形身材！久坐族翹臀有感、緊實大腿贅肉

趴姿單腿向上

組數│左右各進行20 秒

1.趴姿，將翹臀圈套在膝蓋上方。雙手交疊，將頭輕靠在手上。
2.收緊腹部，將右腿向上抬起。重複將腿抬起、放下的動作，進行20 秒。
3.換腿，抬起左腿向上。重複將腿抬起、放下的動作，進行20 秒。
TIPS腿抬起時是用臀部夾緊的力量，下背是不出力的。

青蛙臀橋

組數│進行60 秒

1.躺姿，雙腳向側邊打開，雙腳腳掌相對，將翹臀圈套在腳背上。
2 臀部用力向上抬起，讓身體從腹部到膝蓋呈一直線。

整理自／采實文化《Ashlee陪你用健身改造自己》

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