每天8分鐘瘦腿訓練！高效瘦大腿內側贅肉　持續一週緊實有感

1.側臥抬腿

側躺在床墊或瑜珈墊上，撑起上半身，腿盡量伸直向上抬，抬腿高度可以根據個人情況而定，主要是感受大腿内側的拉伸感，放下的時候腿不要落地，30個一組，左右兩邊各2組。

2.仰卧屈膝抬腿

這個動作能瘦大腿，還能讓腹肌更緊實，雙手放置腦後，頭不落地，左右腳依序向上抬起，盡量讓手肘碰到膝蓋，20個一組，做3組。

3.跪姿後踢腿

雙膝跪地，雙手撑地，左腿呈90度向左側抬起，再向後伸直逆時針畫圈，右腿則順時針畫圈，另一種則是直接往後踢腿，記住要讓臀部和大腿根部有拉伸的痠感，25個為1組，左右腿各做3組。