「臀推運動」瘦下半身
陳庭妮除了全身重量訓練，也會特別雕塑部位，像臀部一直是她最想瘦的，她就會特別增加臀部訓練，利用槓片的重量練「臀推運動」（Hip thrust) 。看似只是一個簡單的動作，加了槓片重量之後，不但能強化臀部肌群的訓練，改善臀型外觀大小，還能加強核心肌群的力量，可以說是「練翹臀」必做的動作之一。不過，健身教練也提醒，想要整體身型好看可不能只專練一個部位，一定要搭配菜單整體訓練。
臀推運動４步驟：
1首先坐在地上，把槓鈴滾到大腿上端的位置。
2注意，肩胛貼實重訓椅，固定肩胛的位置。
3雙手握在槓鈴上，收緊軀幹、核心肌群用力，以髖關節為主動。
4屁股用力向上夾緊，背部維持平坦，身體成為一條線後，停頓1-2秒，才慢慢放下。
臀推運動影片示範：
圖、文※YOYO SU
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