壞習慣5：睡前喝酒
有些人會選擇睡前喝酒助眠，雖然能誘使進入睡眠，但其實酒精代謝會讓肝臟持續運作，會讓你睡得不好，容易淺眠，使睡眠品質更差，醒來感覺比失眠還累呢！
壞習慣6：做劇烈運動
睡前做劇烈運動，會釋放更多腎上腺素和其他激素，加上交感神經過度興奮，同時體溫上升、心跳變快、精神易亢奮，會導致失眠，建議改作簡單溫和的舒緩運動。
除了要避開以上睡前不能做的壞習慣，也要小心別吃錯食物，尤其咖啡因、糖、加工食品會讓人越吃越神經質，營養師高敏敏在臉書粉絲專頁分享6大營養素清單，對於穩定情緒、放鬆肌肉、減緩憂鬱、提升睡眠品質都很有幫助。
6大營養素清單
陽光維生素Ｄ
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆
食物來源：陽光、菇菌類、鮭魚、沙丁魚。
礦物質鈣
放鬆肌肉、舒緩壓力
食物來源：牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻。
礦物質鎂
穩定神經、提升睡眠品質
食物來源：綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉。
色胺酸
製造快樂賀爾蒙血清素
食物來源：香蕉、牛奶、乳酪。
維生素Ｂ群
維持神經系統運作最重要的維生素
食物來源：各種食物的原型均衡攝取，全穀類、肉類、深色蔬菜
Omega-3脂肪酸
減緩憂鬱、延緩腦部退化
食物來源：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚
