宅在家也能設計專屬運動菜單
宅在家也能設計專屬運動菜單(圖片來源:Unsplash)

宅女專屬運動菜單!家裡就是健身房,不出門照樣能練出好身材

天氣好熱完全沒有勇氣走出門,想想還是下禮拜再出門運動吧!別讓天氣成為藉口,以下分享幾種只需要小小空間又不用太多器材的運動,讓妳宅在家也能爆汗燃脂,就算每天當宅女照樣練出好身材!

瑜伽

瑜伽是一種很適合在家做的運動。它可以幫助增強肌肉,提高靈活性,並促進身體和心靈的平衡。從基礎的伸展動作到挑戰性的體位法,根據自己的程度選擇適合的瑜伽練習。更重要的是宅在家太久難免腰痠背痛,瑜珈就非常適合放鬆身體。

跳繩

跳繩是一種有趣且高效的有氧運動,可以提升心肺功能,同時也有助於塑造腿部和核心肌肉。只需要一條跳繩,可以在家中隨時進行,當然別影響到樓下的住戶。

高強度間歇訓練(HIIT)

 HIIT是一種快速、高強度的運動方式,通常包括短時間的高強度運動和休息。可以在家中使用自己的體重進行深蹲、俯臥撐、跳躍等動作,來完成一個有效的 HIIT 運動。

核心鍛煉

進行核心鍛煉可以加強腹部和背部的肌肉,有助於改善體姿,減少腰部不適。平板支撐、腹部收縮等動作都是有效的核心鍛煉。

伸展身體可以讓曲線更漂亮
伸展身體可以讓曲線更漂亮(圖片來源:Unsplash)

伸展和放鬆

在家裡進行伸展和放鬆運動,如靜坐冥想、輕柔的伸展動作,有助於減輕壓力,放鬆身體和心靈。

家務活動

可別小看做家事,大大小小作下來也是挺累人的!掃地、拖地、洗衣等,也能消耗卡路里,還能讓家環境保持整潔,一舉兩得!

壺鈴

壺鈴運動是一種結合了有氧運動和力量訓練的運動方式,涵蓋了身體的各個部位,包括上半身、下半身和核心肌群。這意味著可以同時鍛煉多個肌肉群,實現全身的均衡發展。而且壺鈴小小一個不佔空間,家裡擺一個就能搭配各種動作變化來做訓練,是 CP 值超高的運動!

延伸閱讀

爆汗預備!盤點 5 大燃脂運動,即刻展開鏟肉大作戰

獻給懶癌女孩的專屬運動攻略!不用燃燒意志力也能培養運動習慣

也許你會感興趣
FOLLOW US
熱門文章
Scroll to Top