♥我的孕動菜單：孕期3 ～ 6 個月適合的運動
1.孕前沒有運動習慣的孕媽咪，可採取循序漸進的方式
先從簡單的運動開始嘗試：快走、孕婦瑜伽、踩腳踏車、可負荷的肌力訓練等都是很好的選擇；待身體逐漸適應之後，再慢慢增加運動強度。
2.孕前有運動習慣的孕媽咪，可以選擇孕前習慣的運動開始
但因為孕後身體的改變，所以請從孕前運動強度70％左右開始慢慢增加，內容要多樣化，儘量包含到肌力、伸展、有氧三種範疇，才能全方位的加強體能。
♥什麼運動不能做？
．若要做腹部肌肉訓練，必須在專業教練指導下，避免影響胎兒。
．避免上下劇烈跳動的運動，如跳床。
．避免熱瑜伽等悶熱環境的運動。
．避免容易碰撞的運動，如籃球、排球。
♥1分鐘養胎教室
運動注意事項
1.運動前要暖身，運動後要收操。若是做強度較大的有氧運動，結束時則需慢慢停止，避免猛然停止運動時，肌肉快速充血而造成身體不適。
2.如有任何不適如：頭暈、喘不過氣，必須立即停止運動。
3.若有胎象不穩的現象，在做任何運動前必須諮詢醫師。
4.運動前後需適當的補充水分。
5.環境保持通風涼爽。
本文摘自／幸福文化《養胎瘦孕小Case！：讓中醫美女媽媽做妳的神隊友，從養胎開始，調養身體、孕期舒適、產後速瘦、寶寶好帶！》作者／蔡仁妤
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