提到如何提升睡眠品質，陳欣湄醫師建議「晚餐要在睡前3小時結束」，避免消化器官在睡眠時間還持續運作，而睡前2小時要改以間接照明，只要房間變暗，人體就會開始分泌能幫助入睡的退黑激素，自然會有睡意。
也可在睡前躺在床上伸展5分鐘，做些簡易體操，但要「避免過度激烈的運動」，有助放鬆緊繃的肌肉、讓自律神經恢復穩定，並促進血液循環、降低身體內部體溫來幫助入睡。明亮的螢幕會刺激交感神經，消除睡意，應「避免睡前30分鐘使用3c設備」，會使肌膚的修復效果下降，進而導致肌膚衰老。
至於美容覺該怎麼睡？進入深層睡眠時，生長激素會大量湧現，加速血流流向肌膚，修復細胞損傷，陳欣湄醫師推薦在晚上11點到凌晨2點睡眠，可加速肝的代謝，並促進分泌膠原質的細胞再生，讓肌膚維持彈力。
