4. 瘦腰三餐這樣吃
如果感覺腰線有一點變化，曾莞婷就會立刻改變三餐飲食，以下是她推薦的腰瘦三餐，早餐買超商的無糖豆漿喝，搭配2顆水煮蛋+1根香蕉，能開啟代謝、宿便也不易累積。午和晚餐則以肉類和蔬菜為主，頂多搭配一個手掌大小的全穀雜糧，另外她也提醒，想瘦一定要細嚼慢嚥，這樣就不會吃撐，自然就會慢慢瘦回來。
5. 有時間就多做這兩個瘦腰動作
如果忙可以每天花15分鐘做「貼牆站」就好，但如果有空閒時間，不妨多做這兩個瘦腰運動，很簡單看曾莞婷親自示範。
站立卷腹(訓練腰側肌肉)
雙腿與肩同寬站立，一隻手抓握啞鈴，另一隻手扶在耳邊，然後身體向抓啞鈴的一側屈體。若沒有啞鈴，也可以用比較重的水瓶代替。
椅子俄羅斯轉體 (同步訓練核心及側腹)
採坐姿，雙腳併攏，雙腳腳尖微微踮起，吸氣收腹，維持骨盆、核心穩定。雙手抬起並雙手指尖互相碰在一起，手臂與地面呈現水平。
身體開始左右旋轉，手臂轉右、雙腿轉左；手臂轉左、雙腿轉右，感覺側腹有微酸感。交替重複動作，過程保持自然呼吸不憋氣。
※BY JASMINE LEE
（完整文章請看VOGUE.com）
延伸閱讀：
每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片）
vg享受運動／ 小腿粗、小腹凸起、臀部外擴，竟然跟骨盆前傾後傾有關？！4招練出腹肌與翹臀(有片)
瘦小腹練腹肌超有感 超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理
更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
