而且此法是依個人生活、飲食習慣和健康狀態來量身訂製，因此每個人所實行的計畫並不會一模一樣，但只要掌握大原則，自訂適合你的方法，就能輕鬆長期維持下去，和其他減肥方法相比幾乎沒有壓力。
在瘦身月裡，要遵循以下基本原則：
1. 每天吃五餐。起床後的第一餐分量最多，最後一餐的分量最少。
2. 每周有六天吃家裡煮的飯菜，並以每天晚上的多餘的餐點作為隔天的午餐。
3. 每周可吃一次NG食物（例如一份霜淇淋）和一次外食（例如披薩）。
4. 每周運動六天，每次三十分鐘，做不同強度和不同類型的運動。
5. 每晚睡六至八小時。
6. 每周有三天不追劇跟看電視，其餘四天每天最多看兩小時。
在維持體重月裡，請依照下列基本原則：
1. 每天吃五餐。起床後的第一餐分量最多，最後一餐的分量最少。（請注意，每餐的分量和瘦身月食物分量相同）。
2. 每周有五天吃家裡煮的飯菜，每天晚上多餘的餐點作為隔天的午餐。
3. 若住得離餐館近，而且荷包寬裕的話，每周可吃兩次NG食物和兩次外食，也可以在家煮一頓大餐替代。
4. 每周運動五天，每次三十分鐘，需包含從低到中等強度的運動，但不需要改變運動類型。
5. 每晚睡六至八小時。
6. 每周有兩天不追劇跟看電視，其餘五天每天最多看兩小時。
而肚子餓想吃零食時，要選健康的食物吃，把這份清單寫在一張紙上，貼在冰箱門上，可以吃的食物包含堅果、胡蘿蔔條和芹菜條、烤蔬菜、水果、無脂調味或原味優格、水煮蛋、全榖物吐司加100%堅果醬酪梨醬或果醬、優格加藍莓或覆盆子。
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