妳是否心中總是沒來由的煩躁焦慮，就算休息，腦中也縈繞著行事曆上的待辦清單、工作行程，又苦苦壓抑著瀕臨崩潰的情緒，日復一日困在自己的思慮中，卻不知如何解決嗎？近期有位工作狂朋友，和我分享了她開始在週末練習「躺平」，不僅腦中的噪音消失了，更讓她獲得心靈平靜、不再焦躁憂鬱了。
自己給的壓力，讓她累到崩潰
從學生時代，我們就被教導「你在休息，別人在前進」，你只有一直進步，才能不被時代淹沒。這樣的意識灌輸，讓我們休息都會有罪惡感，生怕自己還不夠好、不夠努力。
朋友 S 從事媒體業，高壓高速的工作節奏和求新求變的環境，完美主義的她，做事面面俱到、一絲不苟。雖然在工作中獲得許多成就感，但她馬不停蹄了五年下來，日積月累的壓力讓她每天緊繃焦慮，身心都累得近乎燃燒殆盡。
試過運動、冥想，反而更焦慮？
為了讓自己重新振作，S 試過各種方式。像是養成運動習慣、從事一些興趣活動，想轉移注意力，但這只是短暫逃避。她也做測驗探索自己的人格特質、童年經驗、潛意識等，試圖找出她焦慮煩躁的原因，卻發現各種原因都有，無法解決那源頭。
她也嘗試「靜心」例如冥想、瑜珈，換了顆助眠枕頭、睡前點精油蠟燭，在一片安寧的氛圍中，她腦中的焦躁反而愈發嘈雜，甚至開始煩躁於自己的煩躁。
「什麼都不做」的魔法
後來 S 確診了，在那時要強制居家隔離一週、不得不停止辦公和外出的狀況下，她只能待在家睡覺、吃飯、吃藥，過了幾天之後症狀好轉，但她發現時間太多了，於是她打算考驗自己能不能專心休息。
她花了一整個下午躺在床上發呆、什麼都不做，幾個小時後，她發現自己的焦慮不見了，渾身都散發著一種什麼事都不用做的安心感，她也不再煩躁她的煩躁，身心輕盈得彷彿陽光都能穿透身體。
躺平練習的步驟
像這樣被強制休息的時刻不多，而且對於現代人來說「躺平」太奢侈了，所以 S 的方法是在週末休假時，挑一個時間固定練習躺平。
用任何感到舒適的姿勢躺在床上，不是要求放鬆、不用找出原因也不用思考解決方法，只單純得跟煩躁焦慮待在一起，感受當下的感受本身，無論是眉頭緊皺、身體躁動不安，直接去經歷那些痛苦和不爽，就算短暫分心也記得要拉回來繼續受苦。
分心或妳自責分心也沒關係，就感受所有正在想的心情。躺平這件事沒有成功或失敗，也沒有規定一定要達成到什麼地步或多久時間，只要持續練習，就能釋放掉那股焦慮煩躁。
森田療法，順應自然
後來，S 查了資料才知道，她的躺平練習其實和一種心理治療的「森田療法」很相近。森田療法是日本已故精神醫學家森田正馬於 1919 年創立的。因其治療的方式，森田療法，又被稱為「臥床療法」。
森田療法講求的精神是「順應自然」，在不刻意作為的情況下，不讓任何的方式來逃避你的感覺，他強迫你「躺平」，在除了吃飯上廁所等生理需求的時間，你都要躺在床上，逼你正視你的焦慮煩躁。
經驗生命中的感受，才算真正活著
「經驗我們生命中的感受，我們才算是真正的活著，才能有能量在現實的基礎上去創造。」
在成為一個優秀的員工以前，妳首先是一個有血有肉的人。這樣的躺平練習不見得適合每個人，因為正視情緒是一件有風險的事情。但偶爾躺平和自己的感受共處，也是善待妳自己的身體與心靈的一種方式吧？
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