夜晚燈光、電腦和手機，都是發胖的元兇！打造最佳睡眠狀態的4個技巧

美體瘦身, 美麗趨勢

lauralo
2020/12/30

（2）環境：更換燈泡並調整電子產品螢幕亮度

夜晚來臨時，將室內燈的使用降到最低，可以讓生理時鐘跟著同步作息，例如在床上閱讀時使用床頭燈，或是配一副夜間使用的黃燈或橘燈紫外線防護眼鏡，這類鏡片可以吸收大量燈光，讓你不僅能安全閱讀，還能有效阻擋一般燈泡和電子螢幕散發、會阻礙褪黑素的有害「藍光」，建議可以將檯燈裡的白色燈泡換成暖黃色燈泡。特別要注意的是，房內絕對不要擺電視或辦公桌！將任何會散發光線的設備全蓋上或搬走，並使用完全蔽光的窗簾。

（3）小睡片刻：快速修復、充電的好方法

有時夜間無法確實睡飽時，白天小睡片刻是能幫助你快速修整的非常有效的方法。白天感到恍神、疲憊或困倦時，就是「睡眠壓力」的體現，表示前一晚沒有確實睡飽。高品質的小睡（找一個黑暗、安靜、溫度涼爽，能遠離忙碌白天所有刺激的地方）只需要短短二十分鐘，就能重振疲勞的大腦，使負責讓神經元有效運作的重要化學物質重新平衡。

（4）時機：盡量固定入睡

努力做到每晚在同一時間睡覺。至關重要的深睡期（deep sleep cycles）會主導睡眠品質情形，因此熬夜之後才睡覺其實沒什麼用，即便你睡再久也一樣。理想的狀態，是你會在快要日出時不靠任何鬧鐘自然甦醒，且也會感到神清氣爽，精力十足。如果目前你的狀態不是這樣，那請試著改善自己的夜間習慣，讓這種狀態盡快變成現實。