有幫助睡眠的食物，當然也有影響睡眠的食物，睡不好的人，要避免飲用含酒精或咖啡因的飲料，如：茶、咖啡、可樂、巧克力，晚上也要避免吃太飽、吃太快以及吃太多油膩食物，容易引起胃腸道脹氣，還要注意，若食用過多的含糖飲料及甜食，會降低睡眠的時間，也會耗損體內的維生素B群！
除了改變飲食習慣、日常習慣，好夢心理治療所吳家碩臨床心理師表示，善用助眠香氛也是一個好方式，她進一步提出「4B 好眠養成術」，從睡前沐浴時光開始，透過4個步驟與技巧，有助打造良好的睡眠情境。但如果失眠症狀嚴重，仍建議找專業醫師進一步治療。
4B 好眠養成術
1.Bath Time 洗澡時間
注意助眠的適宜水溫為 37-40 度，最佳洗澡時間為就寢前 1 至 2 小時。
2.Break Time 暫停時間
以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來，幫助大腦暫停反覆思考與擔心。
3.Breath Time 放鬆時間
睡前 15-30 分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等，讓呼吸心跳放慢下來。
4.Bed Time 床的時間
避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。
助眠的香氛噴霧推薦：
L:a Bruket 枕頭噴霧
L:a Bruket今年6月首度推出枕頭噴霧，延續品牌與大自然共生的理念，結合恬美柑橘、舒心的薰衣草香氣，以及予人沉靜感受的雪松等天然精油，打造出協助放鬆壓力、舒緩緊張情緒的獨特香氣，改善夜間的睡眠品質。
Bamford 甯靜枕頭噴霧
Bamford 甯靜枕頭噴霧利用天然植物精萃調和放鬆的睡眠香氣，內含的複方精油包括乳香、薰衣草以及馬鬱蘭，有平靜鎮定、放鬆身心的作用。將噴霧噴灑於枕頭或寢具上，能幫助在睡前營造出一個自然、舒適的環境氛圍，讓身體更容易放鬆進入深層和緩睡眠。
