3.一週舉重3次,訓練肌肉及核心肌群
這項減重計畫並不一定需要運動才能達成,但我們十分建議這麼做。最好一週上健身房3-4次,做些暖身、舉重或核心運動。特別是舉重,能讓你在短時間內消耗大量熱量,並且預防新陳代謝下降,更有效率的減重。如果你不適合舉重,那也能做一些有氧運動,像是慢跑、快走、騎腳踏車、游泳等。健身新手記得在運動前詢問教練,以學習正確的運動方式。
※YOYO SU
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