3個月甩11kg！瘦肚子首推脂肪殺手「波比跳」　一次鍛鍊到全身肌肉

波比跳動作教學

(1)首先採站姿，雙腳站穩與骨盆同寬，雙膝微彎下蹲，重心往後伸放置臀部，膝蓋不超過腳尖
(2)下蹲讓大腿與地面呈平行，雙手置於地板，雙腿往後跳，直到雙膝伸直
(3)將腹部核心收緊，維持骨盆與脊椎呈一直線的平板撐姿勢
(4)將雙腳向前跳回四足姿，收緊腹部核心，雙腳向上跳再配合雙手向上延伸，最後回到起始的站姿姿勢

記得力量要放在臀部與腹部核心，否則膝蓋、腰部容易受傷，腳趾也可能會因為向後蹬腳的力量過大造成不適。看似簡單，其實這位日本網友早有2年運動習慣，並不只是靠單一動作就練出好看的肌肉線條啦！