腹部：抬腿內收
初級15次×3組│中級25次×3組
1.面朝上躺在墊子上，把阻力環夾在膝蓋上方的大腿內側處，雙手放在身後，墊在臀部下方。核心用力，雙腳伸直，並用下腹部的力量把雙腳抬起。藉著下腹部與大腿內側的力量，讓大腿收緊三次（往內收）。
2.核心用力，雙腿慢慢放下，但不要碰到地板。腿抬起來的時候吐氣。
Tips
用腹肌的力量下壓，讓腰不要離開墊子。
腿放下的時候腹肌不能放鬆，否則腰可能會痛。
腹部：抬腿 & 舉肩
初級15次×3組│中級25次×3組
1.躺下後雙手抓住彈力帶的左右兩端，雙腳併攏，踩在彈力帶的中央。
2.用下腹部的力量支撐雙腿放下，雙腿放低到靠近地板但不要碰到地板的高度，用肩膀的力量讓雙手擺出歡呼的姿勢，將彈力帶拉開。彈力帶拉開來的時候吐氣。
Tips
雙腳注意不能碰到地板，要維持腹肌的力量，讓腰不要拱起來。
來源：采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》 作者／崔寶瑛
※YOYO SU
（完整文章請看VOGUE.com）
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