狂瘦蝴蝶袖、大腿贅肉！不用健身器材、每天10分鐘就能拉長身材比例

4.波比跳

雙手撐地，雙腳向內收後垂直跳起，此動作能訓練全身肌肉。

5.上肢訓練

此動作可額外準備兩個水壺增加重量。將單腳曲起、肚臍內收、肩膀重心向後以保持身體平衡。將雙手曲起、抬起肩膀、將手上舉並壓迫背部肌肉，然後將雙手往上推、拉回、合起、放下。

以上五個動作共做兩個回合，第二回合能適量增加難度，運動總時長約十分鐘。只要3首歌的時間就能達到運動效果，趕快跟著影片動起來！

※YOYO SU,GAIL HSU

（完整文章請看VOGUE.com）

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