關鍵動作三：幻椅式
超難瘦的大腿根部，善用「椅子運動」就可以改善，這個動作類似深蹲，對緊實大腿相當有效，側面看有點像坐在看不見的椅子上。雙腳併攏，雙手高舉過頭，想像後面有張椅子要坐下，吸飽氣之後將屁股往後推，記住不可駝背、膝蓋不超過腳尖、腰椎不要凹陷，感覺到腿部與臀部有點痠，停留個30秒，再回到站立姿勢。
關鍵動作四：側臥抬腿
先吸飽氣，側躺在瑜珈墊或是床上，用貼近地面的那隻手撐起頭部，另一隻手平貼在身體側邊，此時，貼於地面的腿要運用核心力量用力固定住，另一隻腿盡量往上抬起伸直，注意幅度不用太大，不是抬越高越好，找到大腿內側肌肉有被刺激到的高度即可，接著吐氣時慢慢把腿放下不落地，吸氣時再往上抬，搭配彈力帶有點阻力效果會更好喔！
關鍵動作五：跪姿側抬腿
這個動作對瘦大腿內外側，以及雕塑臀部肌肉都非常有效果，先採蜘蛛人式的預備動作，雙手與肩同寬撐在地板上，膝蓋也須撐地維持跪姿，接著將腿往身體的側邊抬起，建議盡可能地將腿抬至與地板平行的高度，停留個3秒再緩慢放下，這樣算1下，直到感覺到大腿內側和側邊臀部肌肉被擠壓，才能更準確地鍛鍊到贅肉喔！
以上每組做10～20下，交替做三至五組。
