一個公式算出「理想手臂的粗細」　三個動作甩掉多餘贅肉揮別蝴蝶袖

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平日的訓練，主要維持肌肉的穩定，希望能應付各種突如其來的挑戰跟運動。 上身下身的鍛鍊都要平均， 最近想回歸抱石攀岩，但上身好難維持肌肉量呀！ 鍛鍊、飲食、修復缺ㄧ不可 有計畫的安排訓練菜單效果會更好歐���� #開始新菜單 #女力 #房子運動日記 #workout

房思瑜 Serena（@serenahouse）分享的貼文 於PDT 2019 年 10月 月 4 日 上午 1:27 張貼

第一招：首先背部挺直，兩隻手臂向外伸直，與地面平行，手可握成拳頭，或是拿裝滿水的寶特瓶，順時針旋轉15秒，重複5次，共5組，再換逆時針的方向，次數ㄧ樣。這個動作能收掰掰肉，同時活動到肩部肌肉，幫助放鬆肩頸線條，拉伸僵硬的肩膀。

第二招：兩隻手拿裝滿水的寶特瓶，身體微微向前傾，兩隻手臂向外伸，做出鳥兒要起飛的動作，手臂的高度不能高於背部，接著上下擺動，每次15秒，重複6次，共5組。

第三招：背部保持挺直，將手肘、手掌夾緊放在胸前，必須盡量往中間集中夾緊，接著向上抬到跟肩膀同高，上下移動，一組一分鐘，重複3~5組，可幫助手臂的肉更緊實，還可以收起腋下兩坨醜醜的副乳。