駝背是讓身形不好看的原因之一，之所以會造成縮肩，是因為一直持續維持著兩邊肩膀向前的姿勢。駝背是指背骨一帶呈現圓弧的狀態，大部分的人都是因駝背而同時有縮肩的習慣。縮肩大多是肩胛骨向前方彎曲，這是造成肩膀僵硬的原因，如果只是放著不管，有很多人會因此使神經壓迫到手臂並造成麻痺。
如果肩膀呈現圓弧的狀態，會造成駝背，也會使胸部往前下垂，小腹還會很凸出。而肩膀回歸到正確的位置，且胸椎成挺立的狀態。如此一來，胸部的線條變美，腹部也能回歸到平坦的樣子。
想要練成和Jennie同款的零贅肉直角肩、美背，不一定要做困難重重的瑜珈動作，我們也可以透過以下2個簡單的伸展運動，並利用手邊就有的寶特瓶，使肩膀回歸到正確的位置，一起練起來！
1.改善縮肩的伸展運動
以站立姿勢，左手手掌朝外，並拿著裝有水的500ml寶特瓶，腋下保持不動的狀態將手腕向後方伸展，再回到原本的位置，重複進行這個動作60秒再換手。
2.使胸椎直立的伸展
背部的骨骼從上方開始稱為頸椎、胸椎、腰椎，胸椎彎曲的話就會造成駝背。如果能確實矯正彎曲的胸椎，駝背自然就會改善，同時對美胸也很有幫助。在不吃力的可動範圍內進行這項伸展就好。
用兩手拿著1L的寶特瓶，坐在有靠背的椅子上。兩手平行地板往前伸直，接著就這樣將寶特瓶舉至頭部上方，在不吃力的狀態下反舉到背後，接著回到開始的位置。重複進行這個動作60秒。
整理自／台灣東販《伸展╳按摩╳姿勢回正：打造女神級完美曲線》
