以下加碼為大家介紹可以伸展身體前側肌肉的姿勢，再搭配下犬式伸展運動，能讓全身的柔軟度更上一層！
方法1：利用椅子
利用椅背將胸口打開，將上半身靠在椅背上放鬆力氣，伸展胸口的肌肉。輕收下巴，注意不要壓迫到頸部內側的肌肉。
方法2：利用地板
1.呈俯臥姿勢，左手撐住地板
在地板上呈俯臥姿勢，以左手撐住地板。右手手肘呈L型彎曲。注意兩手的位置放在肩膀的高度 （手肘會痛的人將手臂伸直也OK）。
2.讓右肩撐住體重，左腳往上抬
讓全身體重落在右邊肩膀，左邊胸口距離地板約5cm 左右，然後將左腳往後抬起，維持這個姿勢呼吸10次。
本文摘自／采實文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》
