抬腿捲腹
進行時與所有腹部核心肌肉訓練相同，眼睛看向肚臍，同時下巴內收並往胸部靠近，如此可帶動腹直肌反射性緊縮。
目的：鍛鍊腹直肌（上腹部）
練習次數：4組，每組20～30下
1.仰臥平躺，背部緊貼地面，手放在頭部後方，不可十指交叉緊扣。小腿抬高，大腿垂直於地面，膝蓋彎成90度。
2.呼氣時，緩緩將頭部儘量抬高，如果可以，上背離地。眼睛看向肚臍。
3.吸氣時，緩緩放低並回到起始姿勢，頭部不可靠地休息，應保持與地面相隔些許距離。如此重複練習20∼30下，動作緩慢平穩，勿急促。
Tips 注意手部姿勢。背部緊貼地面。
動作重點提示
呼吸：呼氣時抬起上半身，吸氣時放低。
姿勢：小腿抬高，大腿垂直於地面，以便在訓練過程中幫助腰背保持緊貼地面。而且因此能針對腹肌訓練。由於練習時腿部必須一直維持相同姿勢，必要時可採取翹腳以輔助腿部穩定。
來源：采實文化《緊實曲線訓練圖解》 作者/尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉维耶
※BY YOYO SU
（完整文章請看VOGUE.com）
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