懶人運動趴著做！學會「趴姿抬腿」，每天3分鐘翹臀、瘦腰超有效

3. 換邊練習。

【趴姿抬腿】動作重點提示

•  呼吸：呼氣時抬高，吸氣時放低。
• 姿勢：抬腿同側的腳尖繃直時，針對臀大肌鍛鍊；腳尖回勾時，則促使股四頭肌運動。重複抬起放低之間腿部不靠地，直到練習結束腳才重新回到地面。
  

【趴姿抬腿】變化動作

為加強練習，將腿抬至最高點時，保持姿勢停頓約2∼3秒，同時延長呼氣，然後才將腿放低。另外，也可使用腳踝綁帶或彈力帶鍛鍊。最後，可彎曲膝蓋以增加膕繩肌（大腿後側肌群）運動量。

來源：采實文化《緊實曲線訓練圖解》 作者/尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉维耶

※BY YOYO SU

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