48手瑜珈─為下一場戀愛做準備：打造適合穿內衣的身材
運動時間：一天12分鐘
我自己曾經歷過長時間的荷爾蒙治療，體重增加了10公斤，當時穿上喜歡的衣服， 總是覺得穿起來怪怪的，也很討厭照鏡子，更遑論自己穿內衣的模樣！後來做了四十八手瑜伽瘦下來之後，除了衣服穿上身後和想像中的一樣好看之外，最讓人滿意的成果，就是內衣不會卡在後背及腰部的贅肉裡，穿起來很好看。
我通常會建議體型圓潤與容易水腫的學員，在平日做這套組合動作來保養身體。當我請她們兩天做一次，持續三個月之後，她們的背部都明顯變苗條了。當初我請大家穿著較為裸露的瑜伽服上課，為的是激發大家的動力，如今在課堂上，大家幾乎習慣只穿著內衣上課了（笑）。現在大家笑容也變多了， 甚至有人跟我說：「我覺得這是我第一次對自己充滿自信。」這句話最叫人開心。擁有自信的女性最強大！「原來適合穿內衣的身材，還能夠招來桃花運」，這點是我從學員身上發現到的驚人事實。
*做3組
容易水腫的人，每週做2至3次。建議在早起空腹時，以及洗完澡後進行。最理想的方式，是做到後背會大汗涔涔為止。
1.鶯谷渡（第2手）
促進側腹排毒經絡的淋巴循環
做6 次腹式呼吸（約1分鐘）
2.寄添（第3手）
促進淋巴循環，緩解大腿水腫與冰冷現象
做6 次腹式呼吸（約1分鐘）
3.撞木反（第22手）
緊實背部，提升「氣」與血的循
做6 次腹式呼吸（約1分鐘）
4.後櫓（第41手）
進一步緊實背部，提升「氣」與血的循環
做6 次腹式呼吸（約1分鐘）
本文出自《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》
