瘦大腿、伸展拉長肌肉線條！每天10分鐘，簡單5步居家瑜珈動作鍛鍊

3金字塔-強化腿部肌力，伸展腿後側

1.從高弓步，右腳往前一小步，腳跟踩地，腳趾稍轉右

2.雙腿伸直，身體前彎

3.雙手置於腰間或地上

要訣：前膝上提，啟動前腿的力量

腿部進階動作

4蜥蜴式-伸展腿前側與髖關節

1.從新月式，左腳向左一小步

2.右手推地，左手向後抓左腳

3.左腳可往後踢強化力量，或手拉腳往臀部加強伸展

要訣：可用毛巾幫忙抓後腳

5漂浮金字塔式-強化腿部肌力，伸展腿後側

1.從金字塔，雙手往後，手指撐地

2.重心放到左腳上，右膝彎曲，身體前彎

要訣：一開始後腳不用離地，量力而為不受傷

※文 BY YOYO SU

（完整文章請看VOGUE.com）

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