專家認為，保持變化是避免減肥停滯期的關鍵。也就是說，隨著身體越強壯，我們應該變換更具有挑戰性的運動方式。Tom表示：「身體是一台非常智能的機器，隨著時間的流逝，我們會逐漸習慣施加在身上的壓力源。」必須保持變化，身體才會持續運動。而提高強度、改變路線和海拔高度都是持續減重的好方法。
一週應該走多少才能持續減重？
Tom說：「步行的最大好處是它的衝擊力小，因此可以經常做。」 如果是初學者，他建議從每週步行三至四次，每次維持30分鐘開始上手。為了獲得最大的效果，專家們都建議每週最多進行五到六次步行，並盡量安排間歇速度訓練至兩個步行路程中。
這些運動不一定要一次性完成。研究表示，將訓練分割成三個10分鐘同樣可以帶來連續30分鐘的運動效果。即便因生活忙碌無法湊出完整的運動時間也沒關係，與家人散步、遛狗都能幫助身體燃燒更多熱量，不管如何達到，只要每天維持走路30分鐘的運動量，都可以為減重帶來顯著效益。
※JASMINE LEE, GAIL HSU
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