1.逆腹筋鍛鍊
首先《林先生の初耳学》介紹的逆腹筋鍛鍊，主要是鍛鍊腹直肌後面，屬於橫向生長，深層次肌肉的腹橫肌，這部位的肌肉就像天然束腹一樣，與腰、背肌肉環繞在脊椎骨附近，負責增強腰椎的穩定度，如果好好鍛鍊，可以讓腰線更明顯，吃飽後的肚子，也比較不會凸出來。
重點是不需要長時間艱苦的鍛鍊和流一大堆汗，也不需要準備任何工具，每天向後彎腰10次就能消除小腹，有機會在兩週內減少7.5公分腰圍。
逆腹筋鍛煉步驟：
一回10次，每天做三組
1.雙腳打開與肩同寬
2.腳跟踩穩，腳趾們往上抬起
3.雙手抱頭，上半身向後彎腰，肚子緊縮並維持5秒
4.邊呼氣，慢慢將上半身回到站立位置
