練出小蠻腰之側捲腹運動
若想透過鍛鍊腹肌來瘦腰的話，不妨將重點擺在拉近腋部與髖關節之間的距離。做此運動時，很多人會努力讓手肘靠近膝蓋，然而這種方式只不過是活動手臂與腿部而已，鍛鍊起來的效率相當差。腋部和髖關節處的肌肉與深層肌肉相連，將重點放在這裡更能達到瘦腰效果。
1.搓揉髖關節直到溫熱為止
2.搓揉兩側腋下直到溫熱為止
3.臉朝上平躺，雙手交叉於腦後
4.彎起身體，單側腋部接近另一側的髖關節後，恢復平躺
5.左右交互進行數次
瘦手臂之上臂撐體運動
想鍛鍊手臂的人，建議可以搓揉手肘與腋部後，進行上臂撐體運動。搓揉這兩個部位能提醒自己注意腋部到手臂內側這一段，之後再進行鍛鍊，就能更加強化手臂內側。請搓揉至變得溫熱後，再進行後續動作。
1.搓揉兩側腋下下方直到溫熱為止
2.搓揉兩側手肘上端直到溫熱為止
3.淺坐椅邊，雙手撐住椅子，身體往前移至懸空
4.重複做出伸直手肘，將身體往上抬的動作
本文整理自／台灣東販 《10秒立即見效！最強穴位伸展操》
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