以下為睡前瑜珈燃脂法6個動作推薦：
貓式
在 Instagram 查看這則貼文
瑜珈的「貓式」，在伸展時可以放鬆緊繃的肩膀、背部，改善五十肩，還有舒緩骨盆痠痛的功效，更促進脂肪的燃燒，有日本節目實測，睡前重複像貓一樣伸懶腰的動作10次，可以減少腰圍。
1.四肢著地，雙手雙膝蓋碰觸地板，兩腳隔著兩個拳頭的距離，注意手臂、大腿要與地面垂直。
2.一邊吸氣一邊緩緩收緊腹部，盡量往內凹，視線要朝下。
3.慢慢吐氣，邊將雙手往前滑動，邊大聲發出「喵」的聲音，將臀部拱起，胸部往地面貼近，脖子盡量往前住上，就像貓在伸懶腰。
平板式
平板式也稱作棒式，是瑜珈裡面很基本的動作，想減重減脂的人都會做，可說非常消耗體能，能燃燒到腹部、手臂、腿部脂肪，又身為肘撐式（用手肘撐）與手撐式（用手掌撐）。
步驟1.採伏地挺身的姿勢，雙手放在身體兩側，用手掌（手肘）及腳趾撐起身體。
步驟2.身體從頭頂、屁股到腳跟必須成一直線，不可聳肩和駝背。
步驟3.腹部往脊椎的方向縮緊，並夾緊臀部、收起下巴，維持動作30～60秒。
下犬式
下犬式是許多運動員喜歡練習的動作，能伸展後腿肌群，拉伸經常走動導致痠痛的小腿肌，同時改善水腫的情況，因為腹部呈現垂吊的狀態，還可促進胃、腸內臟的活動，讓腸道蠕動機能變好。
步驟1：呈跪姿做準備動作，雙手與肩同寬，慢慢撐起身體，臀部也要抬高。
步驟2：眼睛看腳趾，但背部、頭部和臀部須成一直線，不可拱背。
步驟3：手掌須完全接觸瑜珈墊上，柔軟度較好的人，腳跟可試著碰到地面，維持1分鐘的時間。
