弓式
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瑜珈弓式可讓整條脊椎完全向後彎及伸展，完成後從側面看宛如一把弓箭，這個動作還能收縮腹部，刺激消化系統，讓肚子上的肉肉變緊實，同時鍛鍊到背部肌肉，讓體態更好看。
步驟1：趴在瑜珈墊上，雙腿往後勾起，雙手抓住腳踝將上半身抬起。
步驟2：視線朝前，腹部縮緊，手臂伸直，盡量讓胸部遠離地面，並將雙腿抬高。
船式
船式僅有臀部在地上支撐身體重量，能夠強化整個腹部肌肉，鍛鍊深層的核心肌群，也能增加雙腿的肌肉力量，但肌力不足的人較難一次到位，可多多練習，培養平衡感與集中注意力。
步驟1：屈膝坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，身體向後傾，手掌朝後壓地，雙腳往上抬與地面平行。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳慢慢向天空的方向抬起伸直，膝蓋與腳尖打直。
步驟3：慢慢將雙手平舉於身體兩側，並平行於地面，視線看向腳掌，身體呈現 V 字型，避免駝背或聳肩。
嬰兒式
嬰兒式是模擬胎兒在子宮中的姿態，能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆。
步驟1：盤腿坐好，手臂往頭頂的方向伸直。
步驟2：吸飽氣，採坐姿體前彎的姿勢將身體向前壓，盡量往前方伸直，讓脊椎得到伸展釋放。
步驟3.上半身完全趴在地面上，頭部也盡量貼合地面，停留3-5個呼吸再慢慢起來。
