當然，現代人生活忙碌，有時還得加班，沒辦法固定到健身房報到，這時在家徒手鍛鍊就很方便，能節省通勤時間又可彈性調整時段，還可省下昂貴報名費。他建議大家，即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
以下分享緊實美腿、練出大腿縫的腿部肌力訓練：
深蹲
若發現身體前傾時無法保持平衡，可能是腳踝僵硬或股骨較長。此時可在腳後跟下面放一張墊子（例如三折體操墊），便可改善情況。
目 的：鍛鍊股四頭肌和臀肌
練習次數：4組，每組30下。
1.站立，雙腿微微張開，雙臂往前伸直，頭和背打直，挺胸，肩胛骨後收，一邊吸氣，一邊屈膝使身體放低，直至大腿平行於地面。
2.呼氣時，重新站起，回到起始姿勢。
3.重複動作至練習結束。
動作重點提示
呼吸：吸氣時放低身體，呼氣時站起。
姿勢：為達到最大訓練成效，最重要的是穩定控制放低動作，避免急促猛烈。保持背部挺直，腳後跟不可觸地。
變化動作
為加強練習，可保持屈膝姿勢停頓4∼5秒。往前伸直手臂有助於保持良好姿勢（避免往前跌倒），同時有助於緊實手臂下側肌肉。亦可選擇雙臂交叉於胸前或垂放於身體兩側以進行練習。
