5招急速減重教學！每天5分鐘鍛鍊全身，下次買衣服就能小一號

第三招－後跨步+彎舉

1腹部收緊，雙腳接近併攏，挺身站直。

2雙手自然下擺，把啞鈴放在身體兩側中線處。

3全身往下壓，右腳向後跨出，左腳呈90度直角。兩手往上彎舉，將啞鈴方向轉至與天花板平行。吸氣。

4恢復開始動作。

5換腳進行。

第四招－平板式加伏地挺身+手部舉重

1身體呈平板式，兩手握住啞鈴，確認手與肩膀呈一直線。腹部收緊，雙腳打開。

2身體往下做一個伏地挺身。吐氣。一手舉起啞鈴。

3再做一個伏地挺身。吐氣。換另一隻手舉起啞鈴。【簡易版】：初學者可雙膝及地，以跪姿進行伏地挺身。

4可鍛鍊二頭肌、三頭肌、胸部、背部和臀部肌肉。