4.初學者入門推薦
初學者可參考這部影片的動作，從最簡單的嬰兒式開始，慢慢放鬆整個背部肌肉，接著慢慢變成低弓步式，由淺入深慢慢伸展，使每一吋肌肉都得到舒緩及放鬆。
5.幫助入眠的開髖運動
平躺的姿勢，著重在臀部及下半身的伸展，這種開髖動作緩慢、溫和，非常適合每天睡前做，舒緩一整天緊繃疲憊的肌肉也能更好入睡。
6.進階臀部伸展
如果說前面那些影片對你來說太容易了，那麼這部影片可以帶你加深難度。這部華麗的瑜伽影片是在柬埔寨一座古老廟宇拍攝的，比起前面幾部影片，這隻影片使用到更多高難度的動作，能訓練到更深層的臀部肌肉，例如低側弓步和超低下蹲。 這種做法比較困難，要記得視自身狀況調整。
