永遠不嫌晚！74歲Joan MacDonald四年減30公斤，穿上比基尼展現自信

Joan MacDonald的運動菜單

現在的Joan早已養成運動習慣，一星期有5天在健身房做訓練，2天以有氧為主，大多是騎飛輪或划划船機，另外三天則是有氧+重訓，以下是她會做的重訓菜單。

 

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Joan MacDonald（@trainwithjoan）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 6 日 下午 3:46 張貼

 

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Joan MacDonald（@trainwithjoan）分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 16 日 上午 5:03 張貼

 

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Joan MacDonald（@trainwithjoan）分享的貼文 於 PST 2019 年 11月 月 25 日 上午 5:34 張貼

 

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Joan MacDonald（@trainwithjoan）分享的貼文 於 PDT 2019 年 9月 月 9 日 下午 2:14 張貼

讓體態更美更健康，光是靠運動還不夠，Joan的飲食也做出改變，剛開始的時候，她和多數人一樣減少卡路里的攝取，「但這不是長久之道，餓肚子很容易失敗。」現在的她一天吃5餐，吃的比之前都多，但食物特別挑選，以原型為主，避免加工食品，運動前她會吃一些澱粉增加體力。一整天的菜單比例維持40％的碳水化合物，30％的蛋白質和30％的脂肪。「現在我不僅吃得很飽，體重更持續下降。」