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▲日韓女性為之瘋狂的「喝水時間表」到底有沒有效果?營養師高敏敏曝8杯水減肥法搭配168斷食法,瘦身效果會更加顯著。(示意圖/取自unsplash)

中醫師艾莉絲專欄/減肥喝水有用嗎?過量飲水恐引發水中毒「3招正確喝水法」守護健康

「多喝水對健康有益」這句話幾乎成了我們生活中的共識,但你知道嗎?喝水並非越多越好,過量飲水其實可能對健康造成嚴重危害,甚至是致命的!今天,艾莉絲醫師將揭開「多喝水」背後的真相,教你如何正確補水,遠離健康危機!

喝水也有分正確的方式。(圖片來源/canva)
喝水也有分正確的方式。(圖片來源/canva)

什麼是水中毒?

水中毒,也叫低血鈉症,是指短時間內攝取過多水分,導致體內鈉離子被稀釋,引發電解質失衡。這種情況下,體內鈉濃度會急劇下降,可能出現頭暈、噁心、嘔吐等症狀,嚴重時會導致神智不清、抽搐、腦水腫,甚至死亡。這是一種需要立即醫療處理的狀況,醫生會通過補充高濃度鈉來恢復體內的鈉離子正常濃度。

喝水過量的具體危害

人體腎臟的排水能力是有限的,每小時最多能處理800-1000毫升的水。如果在短時間內攝取超過這個範圍的水量,血液中的鈉會被稀釋,進而引發低血鈉症。過量喝水會迫使腎臟過度工作,無法有效再吸收水分,產生更多尿液,這會打破體內電解質的平衡,進一步加劇健康問題。

低血鈉症的症狀

低血鈉症的症狀因人而異,但通常包括以下幾種:

1.輕度症狀:頭暈、噁心、嘔吐

2.中度症狀:神智混亂、精神錯亂

3.重度症狀:癲癇發作、昏迷、腦水腫,甚至可能死亡

如果你經常跑廁所並且有不適感,可能是因為體內水分過多,腎臟正在超負荷工作。這時,應立即減少水分攝取並尋求醫療幫助。

成年人每天的總水分攝取量應該在2.7-3.7公升之間,或者按照體重 × 30-40 毫升的標準來計算。(圖/Shutterstock)

如何正確補水?

要健康飲水,避免水中毒,最重要的是掌握「適時、適度、適量」的原則:

1.適時補水:戶外活動前1小時最好喝水,每15分鐘喝水一次,以保持身體水分平衡。這樣能有效預防脫水,特別是在炎熱的天氣下。

2.適度補水:根據當天的天氣、活動量和流汗量,靈活調整水分攝取量。不等到口渴才喝水,口渴往往是身體已經處於缺水狀態的信號。建議在口渴前就開始分次補充水分。對於活動超過1小時的人,補充含低濃度碳水化合物和電解質的運動飲料會更有效,避免高糖分、咖啡因或酒精飲品。

3.適量喝水:出門前1小時,建議慢慢喝400-600毫升水,避免一次性喝過多,讓腎臟有足夠時間處理這些水分。戶外活動中,每15分鐘喝200-300毫升水,以防止熱傷害。如果活動後體重減輕,則需要逐步補足流失的水分。

喝水量的科學公式

根據美國國家科學院的建議,成年人每天的總水分攝取量應該在2.7-3.7公升之間,或者按照體重 × 30-40 毫升的標準來計算。人體每小時能處理的水量在0.8-1公升之間,因此,單次喝水時千萬不要超過這個範圍。

什麼時候需要補充更多水分?

在某些健康狀況下,如經歷了劇烈運動、高溫環境、發熱或腹瀉時,身體需要更多的水分來防止脫水。年長者可能對口渴的感知較弱,這時即使他們不感到口渴,也應鼓勵他們多喝水以維持水分平衡。

多喝水是最省錢的美肌保養法
喝水有益身體健康,但每次少量多次,要讓身體有足夠時間吸收水分。(圖片來源:Unsplash)

日常飲水的最佳建議

1.每小時不要超過1000毫升水,以防止腎臟超負荷工作。

2.根據個人體質和活動量調整飲水量,不要依賴「每天八杯水」的單一標準。

3.注意飲水的方式,每次少量多次,讓身體有足夠時間吸收水分。

喝水的好處不可否認,但「正確喝水」才是關鍵。記住,不是「越多越好」,而是「適量、適時」的喝水才能保護你的健康!

艾莉絲學姊表示,喝水的好處不可否認,但「正確喝水」才是關鍵。(圖片來源:艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師)

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