必學健身訓練動作示範：
下半身深蹲
主要訓練:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
1. 雙手以略寬於肩膀的位置，握住槓將肩胛骨往內夾，在上斜方肌上能夠穩定住槓鈴，並且相對舒適的位置。雙腳步距與肩同寬，利用腹部核心肌群穩住下半身，然後慢慢下蹲。
2. 從深蹲最低位置起身，由臀部帶動動作向上升，回到起始位置。
三頭肌啞鈴單手後屈伸
主要訓練：肱三頭肌 外側頭
1.需要準備平板凳和小啞鈴，一側腿放在平板凳的一端，腰背保持挺直，手肘彎曲，讓上臂與地面平行。
2.固定时部位置，持啞鈴向後上方舉起至手臂伸直，再慢慢放下還原。
整理自／台灣角川《吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂 自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作，4週有感》
