第一招：跪姿抬腿 /驢子踢腿 Donkey Kicks X 20 + 臀腿抬舉 20 Pulse (記得換邊練習)
1.準備好你的瑜珈墊
2.採四足跪姿，雙手撐地，雙膝跪地與肩同寬。
3.上半身保持穩定，一腳膝蓋彎曲向後上方抬起，膝蓋伸直踢腿到你能夠的最高位置
4.然後膝蓋彎曲，往胸口方向移動回到原點，一邊訓練20次後，繼續做20次抬舉，記得換另一腳練習。
第二招：消防栓式踢腿 Fire Hydrants X 20 + 20 Pulse (記得換邊練習)
1.採四足跪姿，兩手手掌撐地與肩同寬，雙膝跪地與骨盆同寬
2.膝蓋與身體成90度抬腳，膝蓋不低於腰部
3.膝蓋打直，把小腿踢出去，整條腿伸直，不低於身體高度。
4.練習20次後，再做20次抬舉練習(如果覺得負擔太大，不要勉強，可以從10下開始訓練起)
第三招：直腿上抬後踢腿 Corner Kicks X 20 + 20 Pulse (記得換邊練習) / 影片教學
1.採四足跪姿，兩手手掌撐地與肩同寬，雙膝跪地與骨盆同寬
2.一腳膝蓋先往胸口方向收，然後腿打直，往側後方向上踢
3.練習20次後，再做20次抬舉練習(如果覺得負擔太大，不要勉強，可以從10下開始訓練起)
