第四招：Up and Over X 20 (記得換邊練習)
1.採四足跪姿，兩手手肘撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。
2.首先將一腿伸直點地放在對角線上，再來將腳向天空抬起踢，在空中畫個弧形，回到同側腿後方點地。
3.再往上方直腿踢同時越過穩定腿這一側點地。另一腳後側。
4.練習20次後，再做20次抬舉練習(如果覺得負擔太大，不要勉強，可以從10下開始訓練起)
第五招：Spider Kicks X 20 + 20 Pulse (記得換邊練習)
1.採四足跪姿，兩手手掌撐地與肩同寬，雙膝跪地與骨盆同寬
2.一腳穩定另一腳往45度方向上抬，然後腿往後方打直上踢
3.膝蓋彎曲收回，懸空不落地，然後再往後踢腿
4.練習20次後，再做20次抬舉練習(如果覺得負擔太大，不要勉強，可以從10下開始訓練起)
<同場加映> 如果體力狀態允許，可以加上彈力帶/阻力帶來做訓練 。
1.臀橋練習 Bridge with Butterflies X 20 + 20 Pulse
2.登山者式 Clams X 20 + 20 Pulse (each side)
3.Step forward X 20 & step backward X 20
4.Side walk X 20 (記得換邊練習)
5.Step outs X 20 (記得換邊練習)
※SABRINA LEE
（完整文章請看VOGUE.com）
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