瑜珈動作二 提髖及骨盆底肌群練習（生理期間不要做）
1.準備兩個瑜珈磚擺在你的屁股旁邊
2.輕鬆盤坐
3.讓你的虎口在磚的邊邊
4.吸氣時 肚子收 胸提
5.雙手撐磚把屁股抬起來腳可以留在地板上
6.如果你想要再更進階一點的話可試著把一隻腳抬起來
7.這時候你會感覺到肚子都開始有點用力了
8.如果還可以的話 可試著抬兩隻腳
9.如果你可以連花盤的話兩隻腳應該是蠻容易的
這個骨盆底肌群的鍛鍊不適合在生理期經期間練習
<同場加映>單人開髖練習
開髖大字馬練習 Yoga Hip Opening Upavistha Konasana
Katie 凱蒂說， UPAVISTHA KONASANA 可幫助拉伸腿部的內側和後側， 消除平日因久坐所產生的疲勞，刺激腹部器官、加強脊椎、平靜大腦，釋放負面情緒、排除積累在身體裡的壓力與鬱悶。
矯正骨盆瑜珈訓練
骨盆正位瑜珈練習 Yoga for pelvic alignment {Flow with Katie}
高低肩、長短腳、容易腰酸背痛…竟然都跟骨盆不正有關？ 骨盆正位瑜珈練習還可以讓腰線和腿部線條變好看唷！
日常生活不對稱的慣性動作與身體所累積的壓力，都有可能造成骨盆前傾、後傾、歪斜、緊繃或鬆弛，而你知道骨盆正位可能改善許多身體的問題嗎？如：經痛、便秘、更年期不適…
想要更進一步的預防及矯正，最好辦法是從日常生活中落實：
1.避免包包都背同一邊
2.改掉三七步
3.提醒自己別翹腳
睡前紓壓骨盆正位瑜珈
※BY SABRINA LEE
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